pompki przysiady

[...] 3s D5. off D6. barki przód, środek: - sztanga w staniu 3x (linia prosta łokcie) - dodatkowe: wyciskanie sztangielek w siedzeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -wzniosy boczne sztangielkami 3x(łokciem!) triceps: -wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x -wyprosty rak na maszynie 3x -francuskie leżąc 3x -pompki na poręczach 3x D7. off

[...] na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantli zza głowy wznosy na palcach ABS2 B martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie na drążku unoszenie talerzy/sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją wyciskanie francuskie leżąc skłony ze sztanga na [...]

wielkie dzięki Mam coś takiego: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej - brzuch 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach - czworogłowe ud 3. ? 4. Pompki na taboretach - klatka 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą - naramienne 6. Rozciąganie ekspandera nad głową - naramienne 7. Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 8. Martwy ciąg ze [...]

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - [...]

[...] ale chciałbym móc robić to wszędzie) i nie były zbyt wymagające mięśniowo żeby nie zaburzyć regeneracji między treningami :) Myślałem czy nie robić po prostu ćwiczeń typu pompki/brzuszki/przysiady, ale raz że to trochę wymaga przez dużo powtórzeń gdybym chciał zająć sobie tym czas, a dwa - bałbym się czy nie zaburzę regularności rozwoju mięśni [...]

[...] 12-15 wiosło 4s podciaganie końca sztangi w opadzie 3s sztanga 4s 12-6 sztangielki 3s 12-8 klata12s+tric7s ok wycisk płąsko4s 12-6 wycisk góra 4s 12-8 rozpiętki 3s 16-12 pompki jak możesz na poręczach 3s 12-8 wycisk wąsko 4s 12-8 wycisk francuskie 3s 12-8 barki(1ćw na jeden akton) wycisk 4s 12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-16 [...]

[...] uzależnień - daje zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień. Gdy przychodzi już chęć na zakazany owoc, z reguły jest już za późno na przeciwdziałanie, choć faktycznie są ludzie, którzy potrafią w takiej chwili np. robić pompki lub przysiady 'do upadłego' i to im pomaga. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

dzięki za odp. zmieniony plan: PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /4s Wyciskanie sztangielek na skosie w górę /4s Wyciskanie sztangi na skosie w dół /wywal Rozpiętki na ławce płaskiej /4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ze głowę w leżeniu /3s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie nachwytem /3s Pompki w podporze [...]

Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]

Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

przysiady na jednej nodze 2x 8-10 wspięcia łydek 2x 8-10 podciąganie na drążku nadchwytem szerzej niż barki 3x 8-10 pompki klasyczne 2x 10-12 pompki z nogami na podwyższeniu 1x 8-12 podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x 8-10 podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 2x 8-10 proszę o opinie!;)

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Podciaganie na gumie 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 6. Odwrotne pompki 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Unoszenie nóg do świecy w leżeniu 9. Allahy Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-01 06:21:08

Pierwszy raz dodaje wpis dziennika na tym forum. Poniedziałek FBW 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMtCg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Bb-7pr-vmXc 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg [...]

WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]

Jedno ćwiczenie na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klate 3 serie. Na barki/bica/trica 2 serie. Skupiaj się na podstawach: przysiady,mc,wiosłowania,wyciskania na klate i barki,pompki na poręczach,podciąganie na drążku. Pzdro

[...] sciane.a myzaczynamy robic brzuszki(pelne), mozna tocw.zaczac juz wczesniej ale nalezy uwazac. - podobnie jak dopoprzedniego tylko kiedy my robimy brzuszki to partner robi pompki na naszych kolanach. Tylko trzeba zachowac rytmze jezeli my schodzimyw dol(przy brzuszku) topartn. robipompke iwstajemy razem. 4. Cw. w siadzie plotkarskim(jedna noga [...]

[...] chodzi tu o to, żeby zwiększyć ruchomość stawów? Więc po co partner ma na nas stawać? "- podobnie jak dopoprzedniego tylko kiedy my robimy brzuszki to partner robi pompki na naszych kolanach. Tylko trzeba zachowac rytmze jezeli my schodzimyw dol(przy brzuszku) topartn. robipompke iwstajemy razem. " To je fajne. Ale tylko jak już [...]